辦公室人群中，腰痛、頸肩痛和腕痛發(fā)病率非常高，也與久坐及坐姿不良密切相關。

少坐多活動自然是好辦法，可是說起來容易做起來難，人家江湖，身不由己，我們被繁忙的工作“捆綁”在辦公桌前，不得不承受辦公室工作帶來的健康危害。

既然如此“坐坐好”就顯得尤為重要，今天小編就來教教你，該怎樣調好辦公椅才對健康有利。

調整辦公椅前，我們先要調整辦公桌高度。大多數辦公桌高度不能調整，但原則仍然適用，也可以通過其他辦法調整。

調整辦公桌高度（如果可以的話）

調整椅面高度，使之剛好位于膝蓋下方，坐在椅子上，調整辦公桌高度，使上臂自然下垂時，小臂與之呈直角；對于高度不可調節(jié)的桌面：如果桌面過高，應更換辦公桌，或準備足夠高度的腳墊來提升坐高；如果桌面過低，可以墊高桌腳提升桌面到合適的高度；

桌面高度調整完畢，就可以正式開始調節(jié)辦公椅了：

調整辦公椅位置，評估肘部角度，挪動辦公椅身體盡量靠近辦公桌，使上臂可以舒適地下垂，與脊柱平行，雙手可以輕松地放置于桌面或鍵盤上，上臂與前臂呈直角，如果扶手阻礙辦公椅靠近桌面，應降低或拆除扶手，根據平時的情況，決定以鍵盤還是桌面為標準，確保雙腳放置高度合適，雙腳平放在地板上，用手在大腿和坐墊邊緣之間滑動，座椅邊緣與大腿間應留一橫指寬度，坐姿正確時，膝關節(jié)大約屈曲90°，如果您個子比較高，大腿與坐墊間距很大，應升高座椅，如果大腿與坐墊間沒有空間，應降低座椅或使用腳墊。

測量小腿到座椅邊緣的距離：盡可能向后坐，將腰部靠至椅背，將拳頭放在小腿和座椅前緣之間，小腿與座椅前應有約一個拳頭的距離（約5厘米），這個距離決定了座椅的深度，正確的深度可以避免塌腰或腰部落空，如果小腿緊壓座椅前緣，應調節(jié)靠背向前移動，或使用腰靠，減少深度，如果小腿與座椅前緣空間較大，應調節(jié)靠背向后移動，增加座椅深度。

調整靠背高度：使之貼合腰背的弧度，使腰背部獲得大程度的支撐，靠背高度正確時，您可以感覺到腰部受到堅實的支撐，并非所有的辦公椅都允許調節(jié)靠背高度。

調節(jié)靠背角度：使之貼合腰部，正確的靠背角度可以支撐您的腰背處于舒適的姿勢上，而不需要向前靠或向后仰，并非所有辦公椅都允許調節(jié)靠背角度。

調節(jié)扶手高度，確保肘部屈曲90°時不會或勉強接觸扶手：肘部一直抵靠扶手會使上臂上移，增加頸肩部壓力；同時阻止手臂正?；顒樱黾邮滞蠛褪种傅呢摀?，如果扶手太高但又不能調節(jié)，應當拆除扶手，以免引起肩部及手部疼痛。

座椅調節(jié)到此為止，但是別急，只差一步：

調整視線高度，坐在椅子上，閉上眼睛，面部自然朝前，睜開眼睛。電腦屏幕位置正確時，我們應當可以直視屏幕中央，而且不需要扭頭或上下活動就能夠看清屏幕的每個角落。

電腦屏幕高度正確可以減少頸肩部緊張，如果需要低頭才能看見電腦屏幕，應當將屏幕墊高，如果需要抬頭才能看見屏幕，應想辦法調低屏幕。